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【いつ飲む?】ラクビを飲むベストタイミングや効果的な飲み方は?

 

 

腸内フローラサプリ「ラクビ(LAKUBI)」はいつ飲むのが効果的なのでしょうか?せっかく飲むなら、少しでも効果を高めたいので、管理栄養士のママ友、アヤコさんに教えてもらいました。

 

 

 

アヤコさん、お願いします。


 

 

はーい!まかせて。


 

 

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ラクビの効果的な飲み方や飲むタイミング、時間は?

 

 

ラクビ(LAKUBI)の服用時間や正しい飲み方は決まっていない

 

ラクビ(LAKUBI)は医薬品ではなく、サプリメント。サプリメントは「食品」という位置づけなので、薬のように食前・食後などの決まったタイミングで飲む必要はありません。いつでも好きな時に飲んでいいんです。

 

 

 

好きな時に飲めばいいのは気楽ですね。すぼらな私にも続けられそうです。


 

 

ただし、ラクビのような腸内フローラサプリは毎日飲むことが大切!いつ飲んでもいいけど、飲み忘れないように注意してね。


 

 

はーい。わかりました。忘れないようにするなら、やっぱり飲む時間は決めたほうがいいですね。


 

 

その方が忘れにくくなるならね。その場合はオススメの時間やタイミングがあるの


 

 

ラクビ(LAKUBI)を飲むおすすめの時間やタイミング

 

 

ラクビ(LAKUBI)は夕方から早朝にかけて作用する時間に飲むといい

 

ラクビに含まれている成分は、腸内細菌と一緒に働いたり、腸内細菌のエサになって腸内環境を活性化するものが中心なの。腸内細菌が活発に活動するのは日中より夜。だから寝ている間にラクビが腸に届くような時間に飲むのがおすすめ

 

 

ラクビ(LAKUBI)は食前より食後に飲む方がいい

 

ラクビ(LAKUBI)に含まれている酪酸菌は胃酸に強く、食前に飲んでも腸内で働くことが研究で確認されているの。ただしビフィズス菌は胃酸にそれほど強くないから、胃酸の影響が少ない時間に飲む方がおすすめ。

 

食前は胃酸の働きが強いので、胃が食事の消化に追われている食後~3時間以内に飲む方が生きたまま腸に届きやすくなるわ。

 

 

運動前と後なら、どちらに飲んでもかまわない

 

ラクビ(LAKUBI)には、運動したかどうかで働きが変わる成分は含まれていないの。燃焼系のダイエットサプリは食べたものをエネルギーに変えるサポートをすることがあるので運動前に飲むといいものもあるけれど、ラクビの場合は気にしなくても大丈夫

 

 

 

なるほど~!これまでは朝食前に飲んでました!今日からは夕食後に飲むようにします。


 

 

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ラクビ(LAKUBI)はいつまで飲めばいい?効果がでるまでの期間は?

 

 

 

 

ラクビ(LAKUBI)の口コミを読んでいると、飲んで1、2週間で「効かない」と書いている人がいます。効果には個人差があると思いますが、どれぐらいの期間、飲むのがいいのでしょう?


 

 

ラクビ(LAKUBI)は便秘薬や下剤と違って即効性はないの。腸内フローラを変化させるのに3ヵ月~半年はかかるから、最低3ヶ月は様子をみたほうがいいわ。


 

 

3ヵ月ですか。たしかに私も変化を感じられたのは1か月半後でしたが、毎朝スッキリできるまでは3か月かかりました。


 

 

腸内フローラの乱れ具合や、普段の食生活や生活習慣によっても、変化を感じるまでの期間は違ってくるの。

 

変化がないという人は、腸内細菌が喜ぶ食事や生活習慣を心がけると、ラクビの効果が高まるかもね。


 

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ラクビ(LAKUBI)の効果を高める食生活や生活習慣は?

 

 

しっかり7時間程度の睡眠をとる

寝ている間は腸が活発に動く時間。しっかり眠ることで新陳代謝も進んで翌日のお通じもスムーズに。具体的には7時間程度がおすすめ。睡眠中はカロリーをけっこう消費しているので、よく眠る人の方が肥満にもなりにくいの。

 

 

食物繊維や発酵食品など、腸が喜ぶ食事をする

腸が喜ぶ食事とはつまり、腸内細菌の中でも善玉菌が喜ぶ食事。具体的には食物繊維、発酵食品やオリゴ糖など。腸内細菌を元気にして、おなかの中をキレイにしましょう

 

食物繊維が多い食品

雑穀類、大麦、海藻類、きのこ類、根菜類、葉菜類、芋類、果物、乾物類など

 

発酵食品

納豆、味噌、甘酒、ヨーグルトなど

 

オリゴ糖が多く含まれている食品

たまねぎ、ねぎ、ごぼう、アスパラガス、バナナ、はちみつ、オリゴ糖食品など

 

 

夕食量はほどほどに

毎朝スッキリするためには「空腹の時間」を作ることが大切。寝ている間に「空腹の時間」があることで、腸のぜん動運動を促すホルモンが出やすくなって、お通じの準備が整うの。

 

夜に食べ過ぎたり、寝る直前まで食べてしまうと、胃腸の中の食べ物が十分に消化されず「空腹の時間」がない状態に。夜の食事は1日の1/3以下を目安に、寝る3時間前には終わらせて。

 

 

ゆっくりよく噛んで食べる

よく噛んで食べると唾液がでて、炭水化物の消化は口の中からスタート。胃や小腸にはかみ砕かれた食べ物が届くから消化の負担が減って、タンパク質や脂質の消化もスムーズに。

 

よく噛まないと胃腸の中に大きな食べ物の塊が届くので、腸内細菌を必要以上に働かせることになるの。未消化の食べ物は胃壁や腸壁を傷つけたり、体内に長くとどまって腐敗して悪臭を出すなど、腸内環境を悪化させる原因になるから注意してね。

 

 

適度に運動する

 

胃腸はほとんど筋肉でできているから、運動しないとゆるんでしまって動きもゆっくりに。適度な運動をすると腸が鍛えられ、刺激も与えられるのでお通じにもいい影響が。

 

無理してスポーツしなくてもいいから、歩く、階段を使うなど、ちょこちょこまめに動くようにしてみて。

 

 

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ラクビ(LAKUBI)は1日何粒飲むのが効果的?

 

 

ラクビ(LAKUBI)のパウチの裏側に書かれている「お召し上がり方」にはこう書いてあります。

 

1日1粒を目安に、水またはぬるま湯などと一緒にお召し上がりください。

 

なので基本的には1日1粒です。1袋が31粒入りなので、約1ヵ月分ということになります。

 

ただし、人によっては効き目が強すぎる、弱すぎるということがあるようなので、その場合は飲む間隔を空けたり、逆に1日2粒にしたりして調整するといいでしょう。

 

 

1日に何粒も飲むサプリは飲み忘れがありますが、その点ラクビ(LAKUBI)は1日1粒でいいので続けやすいです


 

 

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ラクビ(LAKUBI)の飲み方についての疑問・質問

 

ラクビは生理中に飲んでも大丈夫?

ラクビには生理の周期を遅らせたり、止めたりする成分は含まれていないので大丈夫です。むしろ腸内環境が整うと自律神経のバランスが整い、生理痛を和らげる効果も期待できるといわれています。

 

ラクビは妊娠中や授乳中に飲んでも大丈夫?

公式サイトには「特に問題となる成分は含まれておりません」と書いてあります。

 

ただし、妊娠中・授乳中は赤ちゃんの成長に必要な栄養をしっかり摂ってほしい時期。サプリに頼る前に3食の食事を重視するようにしたほうがいいでしょう。

 

さらに詳しくはこちらの記事もご覧ください
>>大丈夫?ラクビは妊娠中・授乳中もOK?赤ちゃんへの影響は?

 

ラクビは子供が飲んでも大丈夫?

ラクビには栄養の吸収を阻害するような成分は入っていませんが、3歳以下の子供には飲ませない方がいいでしょう。

 

また、子供に飲ませるにはメリット・デメリットがあります。詳しくはこちらの記事をご覧ください
>>【何歳からOK?】ラクビは年齢制限あり?子供が飲んでも大丈夫?

 

ラクビをお酒で飲んでも大丈夫ですか?

ラクビにはアルコールと反応して悪い影響を与える成分は入っていません。また、酪酸菌やビフィズス菌が殺菌されるのではと心配な方がいるかもしれませんがご安心を。殺菌できるほど濃度が高いアルコールは普通のお酒に含まれていないので問題ないでしょう。

 

ただし、お酒の飲み過ぎやおつまみの食べ過ぎは腸内環境が悪化しやすいので、飲み過ぎ、食べ過ぎには注意してくださいね。

 

詳しくはこちらの記事もご覧ください
>>お酒と飲んでOK?アルコールで酪酸菌は死滅?飲み合わせも心配

 

 

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